Já sentiu que tem menos atenção do que antes?

19 Maio 2025

Se sente que a sua atenção já não é o que era, não está sozinho. Entre notificações, redes sociais e aquela vontade súbita de ver só mais um vídeo de gatos, manter o foco tornou-se um verdadeiro desafio.

Com o constante fluxo de informação digital, o nosso cérebro habituou-se a mudar de estímulo rapidamente, tornando-se mais difícil manter o foco numa única tarefa. Os culpados?

- O excesso de estímulos: o telemóvel vibra, o e-mail apita, alguém manda uma mensagem… e lá se foi a concentração.

- O hábito do multitasking: saltamos entre tarefas, convencidos de que estamos a ser produtivos, mas a verdade é que estamos apenas a dividir (e a reduzir) a nossa atenção.

- A cultura do imediato: estamos cada vez mais impacientes. Se um vídeo demora mais de 10 segundos a ficar interessante, passamos ao próximo.

Como recuperar o controlo sobre a atenção?

A boa notícia é que é possível treinar a nossa atenção e recuperar a capacidade de foco. Aqui ficam algumas estratégias para ajudar:

1. Técnica Pomodoro

Divida o seu tempo em blocos de trabalho de 25 minutos, seguidos de uma pequena pausa. O cérebro trabalha melhor quando sabe que há um descanso à vista.

2. Modo “não incomodar”

Coloque o telemóvel em silêncio (ou dentro da gaveta, se for preciso!). Menos distrações = mais atenção.

3. Priorizar tarefas

Em vez de tentar fazer tudo ao mesmo tempo, escolha as três tarefas mais importantes do dia e foque-se nelas primeiro.

4. Cuidar do cérebro

O sono, a alimentação e até o exercício físico têm um impacto direto na nossa atenção. Um cérebro cansado e mal alimentado não consegue focar-se por muito tempo.

No final do dia, a escolha é sua

A nossa atenção não desapareceu, apenas está a ser disputada. Cabe-nos a nós decidir onde a queremos colocar. E com as estratégias certas, é possível recuperar o controlo e voltar a concentrar-se no que realmente importa.

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